Voeding, Mindful walk, coaching in de buitenlucht

Lonneke Kleemans

Afvallen, gezonde leefstijl

Je moet tegenwoordig heel veel ballen in de lucht houden. Aan alle kanten wordt er aan je getrokken, werk, sociaal, privé. Heel veel prikkels, verleidingen en verwachtingen komen op je pad. Het gevolg hiervan is dat we uit balans raken. Je wordt moe, gestrest en/of te zwaar.

 

 

Vaak spelen een aantal factoren een rol mee waardoor je de grip / balans kwijt bent.

Als voeding-/leefstijl coach help ik je om weer de juiste weg te vinden. Zonder veel toeters en bellen gaan we aan de slag om te kijken waar bij jou de verbeterpunten liggen, wat speelt er nueen rol en hoe kan jij hier verbetering inbrengen op een eenvoudige wijze op een manier die bij jou past.

Als voeding-/Leefstijlcoach ga ik samen met jou op zoek naar dagelijkse leefgewoontes die jou helpen om je doel te bereiken.  Dit kan zijn op het gebied van voeding, ademhaling / ontspanning, omgaan met stressvolle momenten of beweging.

Door inzicht, bewustwording en eenvoudige handvaten leer jij omgaan met die moeilijke momenten.

Aspecten waar ik mee werk zijn:

  • afvallen en op gewicht blijven
  • omgaan met stress / ontspanning 

Om je doel te bereiken, kan het zijn dat we aan verschillende dingen moeten werken.

Bijvoorbeeld:

  • voedingsgewoonte
  • emotie- eten
  • gedrag
  • ontspanning & balans
  • wandelcoaching
  • aanbod bedrijven

Ik werk onder andere met de Fit & Slank methode en met de MindfulRun methode. Beide methodes zijn bewezen effectief. 

Even voorstellen

wie ben ik

Naast mijn werk als (bekken)fysiotherapeute ben ik sinds 2019 eigenaar van Voeding-Fit-Vitaal.

Jarenlang had ik het gevoel in een sneltrein te zitten  zonder tussenstops. Ik werd voor mijn gevoel geleefd en ik kon alleen op dingen reageren. Het gevoel alsof alles mij overkwam en ik zelf geen inbreng had. Doodmoe werd ik ervan, maar ja het was nu eenmaal zo.

Gezonde leefstijl, een gezond gewicht, rust was ver te zoeken. Kiezen voor mijzelf, geen tijd.

Ik had er op dat moment ook geen  energie voor.

Tot ik op een gegeven moment er zelf klaar mee was. Ik wilde in ieder geval wat gewicht kwijt, ik wilde weer energie. Op eigen kracht met vallen en opstaan ben ik uiteindelijk ruim 35 kilo afgevallen.

Tijdens een overleg werd ik getriggerd door het woord leefstijl. Op een of andere manier deed dat ene woord iets met mij. Het balletje is toen pas echt gaan rollen. Ik heb diverse opleidingen gevolgd , van het een kwam ik weer bij het ander terecht. Al zoekend kwam ik er steeds meer achter hoe bepaalde aspecten steeds weer terug kwamen op diverse fronten. Het is niet alleen voeding, het is niet alleen meer bewegen, het is niet alleen de ontspanning. Juist de bewustwording van alle aspecten het weer ervaren voelen was voor mij de gouden combinatie.

Van daaruit groeide ook mij enthousiasme om dit over te brengen aar anderen.

Lonneke Kleemans

Fit en Slank

Met fit & Slank ontwikkel je een gezond eetpatroon waarbij je zelf je keuzes maakt en je verantwoordelijkheid behoudt. Je leert zelf keuzes maken volgens de regel van 3 en de 7 afspraken. De coaching in combinatie met een coachboek en werkboek geven jou alle tools in handen om te werken aan een blijvend gezond gewicht. Een gezonde leefstijl die past bij jouw leven. Zo realiseer jij niet alleen je streefgewicht, je weet ook zeker dat je mentaal en fysiek vol energie zit. Dat voel je en dat zie je!

Emotie eten

Soms lijken dromen voor jou niet weggelegd. Voor je gevoel zit je in een achtbaan zodra je een stap wilt zetten is er weer iets wat je tegenhoudt.

Je wilt afvallen, je weet wat je moet doen en laten. Je begint de dag vol goede moment.

Maar dan..

  • stress op het werk
  • een rot opmerking van je buurvrouw
  • je dagplanning die in het honderd loopt
  • kinderen die oervervelend zijn

Je bent al moe en dat ook nog eens erbij en voordat je het weet heb je dat koekje al op. Je voelt je nu ook nog eens schuldig en nog rotter hierdoor. Slot van het liedje is dat je die rol koekjes nu helemaal maar op eet , deze dag is toch al verpest.

En zo gaat het keer naar keer. De weegschaal liegt er niet om en je krijgt eigenlijk een haat-liefde verhouding met het eten.

Met letten op je eten alleen gaat het je niet lukken, dat heb je al zo vaak geprobeerd.

Dit is nu een voorbeeld van emotie -eten.

ontspanning & balans

Zit je niet lekker in je vel, voel je je opgejaagd, rusteloos en je kan de rust niet vinden. Je piekert veel, slaapt slecht en je krijgt er zelf geen grip op.

Ben je bang dat je tegen een burn-out zit of ben je herstellende ervan.

Als wandelcoach werk ik volgens de effectieve MR-methode: lichaamsbeweging zonder prestatiedruk in combinatie met ademhaling, cognitieve en mentale coaching in de buitenlucht.

Stap voor stap werken wij aan je fysieke, mentale en emotionele herstel.

Resultaat van het Wandelcoachtraject

  • Positief zelfbeeld en een goede lichamelijke conditie.
  • Gezonde gedrevenheid en een optimale energiebalans.
  • Gezonde ademhaling en een ontspannen lichaamshouding
  • De juiste balans tussen gevoel, verstand en lichaam om gewenste keuzes te maken.

Mijn diensten

\

Ontspanning en Balans

\

Wandelcoaching

\

Aanbod bedrijven

Mijn cadeau voor jou

gratis e-book

Waarom coaching

Speciaal voor bedrijven

Als (wandel) coach ga ik aan de slag met uw medewerker om te kijken wat hij / zij nodig heeft om zich weer goed te voelen en waardoor hij / zij weer goed kan functioneren.

Ik ben werkzaam in de regio Schouwen-Duiveland Zeeland.

Wandelcoach traject 12 weken

Wandelen geeft rust. Voldoende bewegen heeft positieve effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Met de Mindful Run methode wordt er een combinatie gemaakt van lichaamsbeweging zonder prestatiedruk in combinatie met ademhalingstechnieken , mindfulness en cognitieve en mentale coaching in de buitenlucht.

Minfdful walk lunch workshop

Tijdens deze workshop leer je hoe je mindfulness en ademhalingstechnieken kunt integreren in je leefstijl. Medewerkers ervaren direct het effect van stress vermindering en helderheid. Meer zuurstof = energie.

Deze technieken hebben een positief effect op het verminderen van werkstress. Niet zweverig, goed toepasbaar en iedereen kan meedoen.

Duur van deze workshop is  1 uur  en wordt gegeven op locatie.

fit en slank in bedrijf

Fit en slank in bedrijf

Als bedrijf wilt u op het gebied van gezondheid en vitaliteit uw werknemers informeren en stimuleren. Maak tijd voor vitaliteit en vergroot de spirit op de werkvloer. Uw bedrijf krijgt daardoor een positiever imago in de markt. De productiviteit op de werkvloer wordt verhoogd wanneer de werknemers zich gezond en energiek voelen.

Enthousiaste en fitte medewerkers die beter in hun vel zitten verzuimen minder.

Wat zeggen cliënten over mij

Ervaringen van cliënten

Waar bij anderen de Corona kilo’s eraan komen, vliegen ze er bij mij af. Begin april ben ik begonnen met Fit en Slank online bij Lonneke. Sindsdien ben ik al 10 kilo kwijt. En het gaat nog steeds door met bijna een kilo per week. Ik heb veel gehad aan de ondersteuning en aan de tips van Lonneke. Een echte aanrader!

Dankjewel Lonneke.

Nu 8 weken bezig, goed vol te houden. Lonneke is een supercoach!

 

Birgit Stigter- Volman

fijn programma uitgelegd gekregen door Lonneke. Veel praktische informatie over vitaal en fataal eten. Gouden handvatten voor het boodschappen doen! Het niet “en en”maar de keuze maken voor een gezonde voeding. Fit weer op de rails en een gezond voedingspatroon waren de omslag, duidelijke richtlijnen gaven de doorslag om weer fit te worden.

Anoniem